هل الوشم حرام ؟ لماذا؟

الوشم لغةً الوَشم في اللغة اسم، والجمع منه وشوم أو وِشام، ويعني غرز الإبرة في البدن، وذرّ النيلج عليه إلى أن يصبح أثره أزرقاً أو أخضر، ويعني أيضاً تغيّر لون الجلد نتيجة التّعرض لضربة أو سقطة،[١] أمَّا النّيلج الذي يستخدم لعمل الوّشم فيعني الصّبغة الزّرقاء التي يتمّ استخراجها من أوراق نبات النّيل.[٢] الوَشم اصطلاحاً أمَّا الوَشم في الإصطلاح فيعني غرز منطقة من الجسد بإبرة إلى أن يسيل الدّم منها، ثمَّ يتمّ ملأ المكان الذي تمَّ غرزه بمادة المداد، أو النورة، أو الكحل، فيصبح لون المنطقة إمَّا أخضر أو أزرق.[٣] حكم الوَشم اتفق جمهور الفقهاء على تحريم الوَشم استناداً للأحاديث الصّحيحة الواردة في لعن كلّ من الواشمة والمستوشمة، ومنها الحديث الصّحيح الذي ورد عن النّبي صلّى الله عليه وسلّم، ورواه ابن عمر، حيث قال النّبي صلّى الله عليه وسلّم: (لعَنَ اللَّهُ الواصلةَ والمُستوصِلةَ، والواشمةَ والمُستوشِمة)،[٤] بعض المالكيّة والشّافعية عدّوا الوَشم من الكبائر التي يُلعن فاعلها، وبعض متأخِّري المالكيّة والشّافعيّة قالوا بالكراهة، والنّفراويّ قال: أنَّ الكراهة يمكن أن تحمل حكم التّحريم،[٥] وهناك حالتان استثناهما الفقهاء من حُرمة التّحريم، هما:[٥] إذا كان الوَشم للمرأة قاصدةً به التزيّن لزوجها، ويكون عمل الوَشم بإذنه. إذا كان القصد من الوَشم التداوي من مرض فيجوز عمله. الحكمة من تحريم الوّشم أثبتت الدراسات والاكتشافات العلميّة أنّ الوّشم بعد فترة من الزّمن سيعود على

صاحبه بالضّرر والأذى لجسمه؛ فعد عمل الجسم يقوم الجسم بإفراز مواد مضادة تحارب المادة التي تمَّ حقنها، وهذا الأمر من شأنه أن يؤدّي إلى حدوث تشوهات في المكان الذي تمَّ عمل الوّشم فيه، وفي حال أراد صاحب الوشم إزالته فإمَّا أن يزيله بماء النّار، أو أن يتوجه لعمل عمليّة جراحية بالغة الخطورة وكلا الأمران يؤديان إلى حدوث تشوّه في منطقة الوشم، عدا عن ذلك فإنَّ المواد التي تستخدم في عمل الوَشم هي عبارة عن مواد كيميائيّة قد تؤدّي إلى حدوث تهيجّات، أو تشققات جلديّة، أو حساسيّة،[٦] واختلف الفقهاء في الحكمة من تحريم الوّشم،

فالبعض قال لأنّ في الوشم إخفاء للعيوب وهذا يعدُّ غِشاً وتزييفاً. أمَّا جمهور الفقهاء فأجمعوا على أنّ الحكمة من تحريم الوّشم هي عدم تغيير خلق الله، ولأنَّ عمل الوّشم فيه تعذيب لجسم الإنسان دون فائدة أو حاجة إلى ذلك، واستدلّوا على ذلك من قول الله سبحانه وتعالى: (وَلَأُضِلَّنَّهُمْ وَلَأُمَنِّيَنَّهُمْ وَلَآمُرَنَّهُمْ فَلَيُبَتِّكُنَّ آذَانَ الْأَنْعَامِ وَلَآمُرَنَّهُمْ فَلَيُغَيِّرُنَّ خَلْقَ اللَّهِ ۚ وَمَن يَتَّخِذِ الشَّيْطَانَ وَلِيًّا مِّن دُونِ اللَّهِ فَقَدْ خَسِرَ خُسْرَانًا مُّبِينًا)،[٧] .

لماذا لحم الخنزير حرام ؟..الحكمة في ذلك

إنّ أهمّ سبب لتحريم لحم الخنزير هو النَصُّ الوارد في القرآن الكريم والسنّة النبويّة الشريفة، بالإضافة إلى مَقاصد الشريعة التي تدعو إلى حفظ النفس، وحفظ الدين، وحفظ المال، وحفظ العرض، وحفظ العقل، وهي ما تُعرَف في الشريعة الإسلاميّة بالضّرورات الخمسة،[١] وقد ورد تحريم لحم الخنزير بالنص القرآنيّ في أربع مواضع، على النحو الآتي: قوله تعالى: (إِنَّمَا حَرَّمَ عَلَيْكُمُ الْمَيْتَةَ وَالدَّمَ وَلَحْمَ الْخِنْزِيرِ وَمَا أُهِلَّ بِهِ لِغَيْرِ اللَّهِ فَمَنِ اضْطُرَّ غَيْرَ بَاغٍ وَلا عَادٍ فَلا إِثْمَ عَلَيْهِ إِنَّ اللَّهَ غَفُورٌ رَحِيمٌ).[٢] قوله تعالى: (حُرِّمَتْ عَلَيْكُمُ الْمَيْتَةُ وَالدَّمُ وَلَحْمُ الْخِنْزِيرِ وَمَا أُهِلَّ لِغَيْرِ اللَّهِ بِهِ وَالْمُنْخَنِقَةُ وَالْمَوْقُوذَةُ وَالْمُتَرَدِّيَةُ وَالنَّطِيحَةُ وَمَا أَكَلَ السَّبُعُ إِلَّا مَا ذَكَّيْتُمْ وَمَا ذُبِحَ عَلَى النُّصُبِ وَأَنْ تَسْتَقْسِمُوا بِالْأَزْلامِ ذَلِكُمْ فِسْقٌ الْيَوْمَ يَئِسَ الَّذِينَ كَفَرُوا مِنْ دِينِكُمْ فَلا تَخْشَوْهُمْ وَاخْشَوْنِ الْيَوْمَ أَكْمَلْتُ لَكُمْ دِينَكُمْ وَأَتْمَمْتُ عَلَيْكُمْ نِعْمَتِي وَرَضِيتُ لَكُمُ الْأِسْلامَ دِيناً فَمَنِ اضْطُرَّ فِي مَخْمَصَةٍ غَيْرَ مُتَجَانِفٍ لإِثْمٍ فَإِنَّ اللَّهَ غَفُورٌ رَحِيمٌ).[٣] قال تعالى: ( قُلْ لا أَجِدُ فِي مَا أُوحِيَ إِلَيَّ مُحَرَّماً عَلَى طَاعِمٍ يَطْعَمُهُ إِلَّا أَنْ يَكُونَ مَيْتَةً أَوْ دَماً مَسْفُوحاً أَوْ لَحْمَ خِنْزِيرٍ فَإِنَّهُ رِجْسٌ أَوْ فِسْقاً أُهِلَّ لِغَيْرِ اللَّهِ بِهِ فَمَنِ اضْطُرَّ غَيْرَ بَاغٍ وَلا عَادٍ فَإِنَّ رَبَّكَ غَفُورٌ رَحِيمٌ).[٤] قال تعالى: (إِنَّمَا حَرَّمَ عَلَيْكُمُ الْمَيْتَةَ وَالدَّمَ وَلَحْمَ الْخِنْزِيرِ وَمَا أُهِلَّ لِغَيْرِ اللَّهِ بِهِ فَمَنِ اضْطُرَّ غَيْرَ بَاغٍ وَلا عَادٍ فَإِنَّ اللَّهَ غَفُورٌ رَحِيمٌ).[٥] علة تحريم لحم الخنزير بيّن الله تبارك وتعالى العلّة في تحريم لحوم الخنزير في قوله تعالى: (فَإِنَّهُ رِجْسٌ)؛[٦]

أي أنه نجس، وهو ضار ومؤذٍ ونتن، وهذه العلة تُعتبر علةً ذاتيّةً؛ فهي قائمة لا تنفكّ أبداً عن لحم الخنزير. وهذا يوضح أن العلّة في التحريم ليست علّةً عارضةً أو علّةً مُكتسبةً. فالعلة العارضة، كأكل الخنزير للقاذورات والقمامة والنفايات، يحدث في بعض الدول دون غيرها؛ لأن الدول في الغرب يُطعمون الخنزير الأعلاف الطيبة، ويُربّونها في حظائر صحيّة ونظيفة ومُغلقة ومُكيّفة، وعندها تنتفي العلة العارضة. وكذلك العلة في كون الخنزير رجس أيضاً ليست مُكتسبةً؛ فلا تزول بزوال سببها، كإصابتة الخنزير ببعض الأمراض، مثل الأمراض الطُفيليّة، والأمراض البكتيريّة، والأمراض الفيروسيّة؛ لأنّ هذه الأمراض مُكتسبة ويُمكن السيطرة عليها سواءً بالعلاج بالمُضادّات الحيويّة التي تُستخدم ضدّ مُسبّبات الأمراض السابقة، أو باستخدام اللّقاحات الوقائيّة، وهي شائعة الآن وتُستخدَم بشكل واسع، وبهذا كلّه تنتفي العلل المُكتَسبة ولا تكون عللاً صالحةً للتّحريم. بانتفاء العلة العارضة وانتفاء العلّة المُكتسَبة ينتفي الحكم، وفي ذلك تكذيب لكلام الله تعالى الذي يتلوهُ المسلمون إلى قيام الساعة، وتبقى العلة الذاتيّة هي العلّة التي لا تنفك أبداً عن لحم الخنزير، وهي كونه نجساً في ذاته، وضارّاً ذاتيّاً، ومُؤذياً لمن يأكله أو يتعامل معه؛ بالتربية أو يتعامل مع لحمه جزارةً وأكلاً، فالعلة في كون الخنزير رجس هي الأصل في الحكم الشرعيّ وبقائه.[٧] أضرار لحم الخنزير الفرق بين لحم الخنزير واللحم الحلال يحتوي لحم الخنزير على الدهون بكميّة كبيرة، ويمتاز بأن الدهن فيه يدخل ضمن الخلايا العضليّة، كما تتواجد خارج خلاياه في الأنسجة الضامّة، بينما لحوم الأنعام تنفصل فيها الدهون عن النسيج العضليّ ولا تتموضع الدهون في باقي. وقد أثبتت

الدراسات العلميّة أن الإنسان حينما يتناول دهون الحيوانات التي تأكل العشب فإن دهون الحيوانات آكلة العشب تُستَحلب في أمعاء الإنسان وتُمتَص وتتحوّل إلى دهون إنسانيّة، أمّا حينما يأكل لحوم الحيوانات التي تفترس وتأكل اللحوم فإن استحلاب دهونها يكون عسيراً في أمعاء الإنسان، ويتمّ امتصاص جُزيئات مادّة الغليسريدات الثلاثيّة الموجودة في دهن الخنزير كما هي إلى الأمعاء دون أن تتحول أو تترسّب في أنسجة جسم الإنسان، فتبقى كدهون حيوانيّة أو خنزيريّة. ومن المُثير للدّهشة ملاحظة د.هانس هايترش التي يقول فيها إن الذين يأكلون شحوم الخنزير من أيّ منطقة من جسم الخنزير فإنّها تترسّب عند الإنسان في نفس المنطقة ذاتها عند الإنسان الآكل للحم الخنزير، وهكذا وجد د.هانس أنّ النّساء اللواتيّ يأكلن فخذ لحم الخنزير يُشاهد بكل وضوح لديهن تشوّه في الفخذين والإليتين، والكولسترول الناتج عن تحلّل لحم الخنزير في جسم الإنسان يظهر في دمه على شكل كولسترول جزئيّ؛ أي أنّه كولسترول كبير الذرّة، ممّا يُؤدّي ارتفاع الضغط الدمويّ بكثرة، ويُؤدّي كذلك إلى تصلُّب الشرايين، وهما عاملان من عوامل الخطورة التي تُعتَبر تمهيداً لاحتشاء عضلة القلب. وقد توصل البروفيسور Roff إلى أنّ الكولسترول الموجود في الخلايا السرطانيّة الجوّالة يُشابه الكولسترول الذي يتشكّل عند تناول لحم الخنزير، ويُعتَبر لحم الخنزير لحماً غنيّاً بالمُركّبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكبريت، ممّا يُؤثّر على قابليّة امتصاص الأنسجة الضامّة للماء، فتُصبح الأنسجة الضامّة كالإسفنج وتَكتسب شكلاً كيسيّاً واسعاً، ممّا يُؤدّي إلى تراكم بعض المواد المُخاطيّة في الأوتار وفي الأربطة والغضاريف، ويُؤدّي ذلك إلى ارتخائها، ممّا يُهيّئ للإصابة بالالتهابات، وخاصة الالتهاب المعروف بالتهاب المفاصل التنكسيّ؛ وهو يُصيب المَفاصل بين الفقرات خاصّةً، ويُؤدّي كذلك إلى تنكّس في العظام. والأنسجة المُحتوية على الكبريت تُصاب بالتعفّن والتخمّر، وتنتج عنها روائح كريهة تفوح بسبب انطلاق غاز كبريت الهيدروجين، وحتى الآنية المُحتوية على لحم الخنزير، وبالرغم من أنّها ربما تكون مُحكمة السدّ إلا أنّه يتوجّب إخراجها من الغرفة بعد أيام بسبب الروائح الكريهة. وبالمقارنة مع اللحوم الأخرى تم إخضاعها لنفس التجربة، وُجِدَ أن لحم البقر مثلاً كان أبطأ تعفُّناً بشكل ملحوظ من التعفّن الكبير والسريع الذي يُصيب لحم الخنزير، ولم تنطلق من لحم البقر تلك الرّوائح النّتنة التي تنطلق وتفوح من لحم الخنزير. ويحتوي لحم الخنزير كذلك على نسبة تُعتَبر نسبةً عاليةً من هرمونات النموّ ذات تأثير أكيد تُؤهّب وتُمهّد للإصابة بخامة النّهايات، وكذلك لها تأثير في زيادة نموّ دهون البطن (الكرش)، وكذلك زيادة مُعدلات النموّ خاصّةً الأنسجة المُهيِّئة للنموّ والتطوّر السرطانيّ.[٧] الأمراض التي يُسبّبها لحم الخنزير الخنزير يختصّ مُنفرداً بنقل 27 مرضاً وبائيّاً إلى الإنسان، وصحيح أن بعض الحيوانات تُشاركه في نقل بقية الأمراض، لكن الخنزير يبقى المَخزن والمَصدر الرئيسيّ لنقل هذه الأمراض. ويمكن أن تنتقل هذه الأوبئة من الخنزير إلى الإنسان بعدّة طرق:[٧] يمكن أن تنتقل عن طريق مُخالطة الخنزير أثناء تربيته أو أثناء التّعامل مع مُنتجاته، وهذه الأمراض والأوبئة تُصيب في أغلبها المهنيّين الذين يعملون مع الخنزير أو يتعاملون مع لحم الخنزير، وهم عمال الزّرائب والمجازر وكذلك البيطريّون. يمكن أن تنتقل هذه الأوبئة والأمراض عن طريق تلوّث الطّعام وتلوث الشّراب بفضلات الخنزير، ومن هذه الأمراض الديدان والشّعيرات الحلزونية وغيرها.[٨] يمكن أن تنتقل هذه الأوبئة والأمراض عن طريق تناول لحم الخنزير ومُنتجاته، وهذا يُؤكّد ما توصّل إليه العلماء؛ وهو أنّ الحظر المفروض على المسلمين بألا يُلامسوا لحم الخنزير أو يأكلوه ليس بحاجة إلى تبرير بعد كل هذه الأمراض التي تُصيب الإنسان نتيجة تعامله مع الخنزير.

تمارين لتضخيم و تكبير عضلات الصدر

عضلات الصدر تعد عضلات الصدر من أهم العضلات الرّئيسيّة الظاهرة والّتي تعطي للجسم جاذبيته، وجميع الأشخاص رجالاً ونساءً يبحثون عن أجسام صحيّة ورياضيّة ورشيقة، وهناك الكثير من التمارين الرياضية الّتي تعمل على تقوية عضلات الصدر وإبرازها بشكل جيّد والتخلّص من ترهلها. لكن وفي وقتنا الحالي يوجد العديد من الأشخاص الّذين لا يستطيعون الذهاب إلى الصالات الرياضية لممارسة الرياضة. بشكل عام تعتبر تمارين الضغط المختلفة من أفضل تمارين الصدر، ومن خلال هذا المقال سوف نقدّم بعض التمارين الرياضيّة المنزليّة الخاصّة بالصدر، والّتي تعمل على تقوية عضلات الصدر وشدها والتخلّص من ترهلها. تمارين منزليّة لتقوية الصدر وشده تمرين الضغط يعتبر

من أهم التمارين الّتي تعمل على تقوية الصدر بشكل فعّال، وبخاصّة للأشخاص الّذين يعانون من ترهلات أسفل الصدر، ويمكن القيام به بتقريب اليدين من بعضهما، ثم النزول إلى أن تلامس اليد منتصف الصدر، وبعدها الصعود إلى أعلى ببطء أيضاً، ويجب تكرار التمرين عشر مرّات يوميّاً مع مراعاة الحصول على استراحة من دقيقة إلى دقيقتين. تمرين الضغط بالدمبل يكون عن طريق الاستلقاء على أرض مفروشة بالسجاد أو فرش التدريب، ثم ثني الركبتين والإمساك بالدمبل ورفعه إلى أعلى بالاعتماد على عضلات الصدر، ثم إنزاله إلى أسفل، في النهاية يُرفع الدمبل إلى أعلى ثم البقاء على تلك الوضعية لثوانٍ معدودة، ثم العودة إلى الوضعية الأولى، يفضل تكرار التمرين 12 مرّة يوميّاً. تمرين الغطس بين كرسيين يمكن ممارسة التمرين عن طريق وضع كرسيين متباعدين عن بعضهما البعض، ثم الوقوف بين الكرسيين والإمساك فيهما من الأعلى، وبعدها القيام بالنزول والصعود ثم الثبات لثوانٍ معدودة، ويجب تكرار التمرين في أربع مجموعات يومياً وفي كل مجموعة 12 مرة. تمرين الضغط على الكرة يكون عن طريق الاستلقاء على البطن، ثم الإمساك بالكرة بين الأيدي وعلى أطراف الأصابع القيام بالصعود والنزول كما هو الحال في تمرين الضغط تماماً، يفضل تكرار التمرين يومياً من عشرين إلى ثلاثين مرة في أربع جولات، مع مراعاة الحصول

على استراحة بين كل جولة. تمرين الضغط والرجلان مرفوعان هو أفضل تمرين لتقوية عضلة الصدر العلوية، ويكون عن طريق الاستلقاء على الأرض، ثم رفع الرجلين على منضدة أو طاولة قوية، وبعدها توضع اليدان على الأرض ثم القيام بنفس حركات الضغط العادية ولكن بالصعود ببطء والنزول ببطء، ويفضل تكرار التمرين يومياً 15 مرة في ثلاث جولات، .

مرض السكري ... اعراضه... اسبابه... سبل الوقاية منه ..... احسن علاج

 السّكر يترأسُ مرضُ السّكر لائحةَ الأمراض المنتشرة والمتعارَف عليها، والذي يعبّر بوضوح عن خللٍ في البنكرياس، وإفرازه لهرمون الإنسولين في الدّم، وينتشرُ هذا المرض بين فئاتٍ واسعة من النّاس، وتختلفُ أعراضه باختلاف درجة الإصابة به، وتجاوب الجسد للمرض، ونظام الحياة المختلف من شخصٍ إلى آخر، ولكن بشكلٍ عامّ تعتبرُ أعراض مرض السّكر شائعةً ومألوفةً لدى مختلف المصابين. تتفاوتُ درجة خطورة مرضِ السكّر بشكلٍ عامّ، لكنْ يمكنُ السّيطرة على هذا المرض طالما تمّ تشخيصُ أعراضِه بطريقة سليمة، وتمّ اكتشافه مبكّراً، وعلمَ المريض بذلك، ليعي ويهتمّ بنفسه. وتظهر أعراضُ السكّر بشكل متفاوت بين المرضى صغار السّن، ومَن يقابلهم من كبار السّن، ويكون الاختلاف واضحاً أيضاً بين مريض السّكر الذّكر والمريضة الأنثى؛ فاختلاف الجنس عامل ٌمهمٌّ لظهور أعراض السّكر وتباينها. أعراض مرض السّكر مرض السّكر من الأمراض المنتشرة في هذا العصر، وهو الدّاء الذي تكونُ فيه مستويات سُكّر الدّم عاليةً جداً،

وله عدّة أعراض يمكن تقسيمها كما يلي:[١][٢] أعراض السّكر بشكلٍ عامّ: فقدان وخسارة الوزن بشكل كبير. حاجة المريض بالسكّر للتبوّل بشكلٍ كبير ودائم؛ فلا يستطيع الاستغناء عن بيت الخلاء لفترة طويلة. شرب كميّاتٍ كبيرة من الماء، فيصبح الماء رفيقه أينما حلّ. تدهور نظر مريض السّكر كثيراً؛ حيث يصعب عليه رؤية الأشياء بوضوح. ظهور بعض الالتهابات على جلد مرضى السّكر، وحدوث التهاباتٍ أخرى كالتهاب الأذن الوسطى، والتهاب في الأصبع وحول الأظافر، والتهاب في اللثّة، والتهاب في المرارة، وغيرها الكثير. الإصابة بالعصبيّة الشّديدة وكثرة التوتّر. عدم التّركيز والتشتّت لدى الأطفال المصابين بمرض السّكر. هناك أعراضٌ غريبة يمرّ بها مصاب مريض السّكر، وهي شغفُه الشّديد، وحبّه لتناول الحلويّات كثيراً، وإن كان من قبل الإصابة ليس من محبّي السّكريات، وليس مدمناً عليها. تعرّض المرأة المصابة بمرض السكّر لحكّة قويّة مزعجة في جهازها التناسليّ. تعرّض الأطفال المصابين بمرض السّكر للقيء الشديد، والذي يؤدّي إلى الجفاف الحادّ. إصابة الأطفال المرضى بالسّكر بتشنّجات قويّة، والتي تضرّ بهم كثيراً. تعرّض مريض السّكر للدّوخة في كثير من الأحيان. تعرّض مرضى السّكر من كبار السّن للزّيادة في الوزن بشكل كبير. تعرّض مرضى السكّر بنسبةٍ أكبر من باقي النّاس لأمراض تصلّب الشّرايين، والجلطات والذّبحات الصدريّة، وأمراض الكلى، والزّائدة. تأثّر الرّئتين بشكل كبير، والإحساس بالألم الشّديد فيهما، وحدوث ما يُسمّى بالدّرن الرّئويّ. التّسبّب بخطورة كبيرة في فترة الحمل لدى المرأة؛ إذ يمكنُ أن يسبّب في بعض الحالات الإجهاض، أو يتسبّب في وفاة الجنين داخل أحشائها، أو يعمل على إحداث التشوّهات في الجنين. تأثّر الرّغبة الجنسيّة عند مصابي السّكر، خاصةً عند الرّجال. تأثّر الإحساس لدى مرضى السكّر؛ فيفقدهم الشّعور بأطرافهم، ويحدث آلاماً فيها، ويشعرون أحياناً ببرودتها، وأحياناً أخرى بحرارتها، وأحياناً يفقدُهم الإحساس بها تماماً. ظهور الدّمامل بكثرةٍ يعدّ من أعراض مرض السّكر. تناوب حدوث الإسهال والإمساك لمريض السّكر. أعراض مرض السّكر لمصابي الفئة الأولى: زيادة التبوّل الذي يرافقه زيادة الشّعور بالعطش، والنّتيجة الحتميّة لذلك هي زيادة الإقبال على شرب السّوائل. الشهيّة المفتوحة باستمرار على تناول الأطعمة، ويكون هذا العرض واضحاً عند مصابي الفئة الأولى من الأطفال. فقدان الوزن. الإصابة بالخمول والتّعب المستمر، والإصابة بالإعياء، والتوتّر، وربّما الاستثارة السّريعة، والغضب. الإصابة بآلام الأطراف، وحصول التهابات في اللثة والأسنان. تدهور حالة الفم إذا لم يهتم المريض بالصّحة الفمويّة. زيادة نسبة تعرّض المريض إلى تفاقم الالتهابات والجروح، التي قد تكون عاديّةً لدى غير المصابين. تدهور حاسّة البصر، وتكون الرّؤية مشوّشة باستمرار، وتفاقمُ لدى مرضى السّكر من الفئة الأولى، ومتدرّجةً بالظّهور لنظرائهم من الفئة الثّانية. أعراض الأنثى المصابة بالسّكر: التهاب مستمرّ مصحوب بنوع من الحكّة في الأعضاء التناسليّة. تزايد نسبة الإجهاض، وولادة أطفال مشوّهين. أعراض الذّكر المصاب بالسّكر: الضّعف الجنسي، وفقدان الرّغبة الجنسيّة. فقدان الوزن والنّحول، على الرّغم من أنّ السّمنة قد تكون إحدى مسبّبات المرض. خللٌ واضح في ضغط الدّم؛ لذلك نرى أنّ نسبةً كبيرةً من مرضى السكّر مصابون بخلل في ضغط الدّم أيضاً. الإصابة بحالة خطيرة تسمّى بتحمّض الدم التكتونيّ، والتي يسبّبها خلل تمثيل النّظام الغذائي، والتي قد تؤدّي في حالات نادرة إلى غيبوبة مسبّبة للوفاة، وإلى سرعة التنفّس وعمقه. وجود رائحة مشابهة لمزيل طلاء الأظافر (الأسيتون) عند المرضى.

احسن ريجيم فعال لمرضى القلب و الكوليسترول

مرض القلب يَصف مرض القلب (بالإنجليزيّة: Heart disease) مجموعةً من الحالات التي تؤثر في القلب، وغالباً ما يُستخدم هذا المصطلح بالتبادل مع مصطلح أمراض القلب والأوعية الدموية (بالإنجليزيّة: Cardiovascular disease)، والتي تُعبّر عن الأوعية الدموية الضيّقة أو المسدودة التي من الممكن أن تؤدي إلى الإصابة بالنوبات القلبية، أو الذبحات (بالإنجليزيّة: Angina)، أو السكتات الدماغية، ومن حالات القلب الأخرى التي تُعتبر أيضاً من أمراض القلب تلك التي تؤثر في عضلة القلب، أو صمّاماته، أو نبضه، ومن الجدير بالذكر أنّه يمكن الوقاية من العديد من هذه الأمراض أو علاجها من خلال اتّباع نظام حياة صحيّ.[١] رجيم لمرضى القلب يمكن لاتّباع نظام غذائي صحيّ وتغيير العادات الغذائية

السيئة أن يساعد على الوقاية من أمراض القلب أو علاجها؛ ومن الأمور التي يمكن اتّباعها لتحقيق ذلك ما يأتي:[٢] التحكُّم في كميات الطعام: إذ إنّ الكمية المُتناولة لا تقلّ أهمية عن نوع الطعام المُتناول، ويمكن التحكُّم في مقدار الطعام عن طريق استخدام صحنٍ صغير، كما يُنصح بتناول كمياتٍ أكبر من الأطعمة الغنيّة بالعناصر الغذائيّة وذات السعرات الحرارية المنخفضة، وتجنُّب الأطعمة المُصنّعة والجاهزة عالية السعرات الحرارية، بالإضافة إلى تتبّع الحصص الغذائية المسموح بتناولها حسب السعرات الحرارية المناسبة؛ وذلك لتجنُّب تناول ما يزيد عن الاحتياجات اليومية. تناول المزيد من الخضراوات والفواكه: حيث تُعدّ الخضراوات والفواكه من المصادر الجيّدة للحصول على الفيتامينات، والمعادن، والألياف الغذائية، كما أنّها قليلة السعرات الحرارية، ويساعد تناول المزيد منها على التقليل من تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية، ولكن تجدر الإشارة إلى أنّه يجب تجنُّب تناول جوز الهند، والخضراوات المقليّة أو المُحضّرة مع الصلصة الكريمية، والفواكه المُعلّبة والمُعبّأة في الشراب المُركّز أو المُجمّدة التي تحتوي على السكر المُضاف. اختيار الحبوب الكاملة: حيث تُعتبر الحبوب الكاملة من المصادر الجيدة للألياف والعناصر الغذائية الأخرى التي تلعب دوراً في تنظيم ضغط الدم والحفاظ على صحة القلب؛ ومن الأمثلة عليها طحين القمح الكامل، وخبز القمح الكامل، والحبوب عالية الألياف، والأرز البنيّ، والشعير، والمعكرونة الكاملة، والشوفان، وتجدر الإشارة إلى أنّه يجب تجنُّب تناول الطحين الأبيض المُكرّر، والخبز الأبيض، والكعك، وخبز الذرة، والبسكويت، والفطائر، والفُشار بالزبدة. التقليل من الدهون غير الصحية: حيث يجب الحدّ من تناول الدهون المُشبعة، والمتحوّلة؛ وذلك لخفض خطر الإصابة بمرض الشريان التاجي، بالإضافة إلى خفض مستويات الكوليسترول في الدم؛ حيث يؤدي ارتفاع مستوياته إلى تراكم الترسُّبات في الشرايين، ممّا يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية، والسكتات الدماغية، وقد أوصت جمعية القلب الأمريكية بأن لا تتجاوز كميّة الدهون المُشبعة عن 5-6% من مجموع السعرات الحرارية اليومية، ويمكن تجنُّبها في النظام الغذائي من خلال اختيار اللحوم قليلة الدهون، وتجنُّب إضافة الزبدة والسمن النباتي (بالإنجليزيّة: Margarine)، وقراءة الملصقات الغذائية، كما يُنصح عند استخدام الدهون باختيار الدهون الأحادية غير المُشبعة (بالإنجليزيّة: Monounsaturated fats) الموجودة في زيت الزيتون، وزيت الكانولا، بالإضافة إلى اختيار الدهون المتعددة غير المُشبعة (بالإنجليزيّة: Polyunsaturated fats) الموجودة في المكسّرات، والبذور، والأفوكادو، والزيوت النباتية. اختيار مصادر البروتين منخفضة الدهون: حيث تُعتبر اللحوم، والدواجن، والأسماك، ومنتجات الحليب، والبيض من أفضل مصادر البروتين، ولكن يجب اختيار الخيارات قليلة الدهون منها، كما تُعدّ البقوليات؛ مثل الفاصولياء، والبازلاء، والعدس من المصادر الجيدة للبروتين والتي تحتوي على كمية أقلّ من الدهون، ممّا يجعلها بديلاً جيداً للحوم. تقليل كمية الصوديوم في الطعام: حيث يؤدي تناول كميات كبيرة من الصوديوم إلى المساهمة في رفع ضغط الدم؛ والذي يُعدّ أحد عوامل الخطر للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، إذ توصي جمعية القلب الأمريكية بأن لا تتجاوز كمية الصوديوم المُستهلكة في اليوم عن 2300 مليغراماً، ويُنصح بتقليل كمية الملح المُضافة إلى الطعام، وتجنُّب الأطعمة المُعلّبة أو المُصنّعة. أنواع مرض القلب يشمل مرض القلب مجموعةً واسعةً من مشاكل القلب والأوعية الدموية، ونذكر منها ما يأتي:[٣] عيوب القلب الخَلقية (بالإنجليزيّة: Congenital heart defects). اضطراب النظم القلبيّ (بالإنجليزيّة: Arrhythmia). اعتلال عضلة القلب (بالإنجليزيّة: Cardiomyopathy). تصلُّب الشرايين (بالإنجليزيّة: Atherosclerosis). مرض الشريان التاجيّ (بالإنجليزيّة: Coronary artery disease)؛ ويحدث بسبب تراكم الترسُّبات في شرايين القلب. عدوى القلب (بالإنجليزيّة: Heart infections)؛ والتي قد تحدث بسبب البكتيريا، أو الفيروسات، أو الطفيليات. أعراض أمراض القلب تعتمد أعراض أمراض القلب على النوع الذي يُصيب الشخص، ويمكن اعتبار ألم الصدر، وضيق التنفّس، وخفقان القلب من الأعراض الشائعة، حيث يُعرف ألم الصدر -وهو من الأعراض المشتركة في العديد من أنواع أمراض القلب- بالذبحة الصدرية

(بالإنجليزيّة: Angina pectoris)؛ والتي تحدث عندما لا يحصل جزء من القلب على كمية كافية من الأكسجين، أو في الحالات التي يبذل بها الشخص مجهوداً بدنيّاً، وتستمر عادةً مدّة 10 دقائق، كما تتشابه أعراض الإصابة بالنوبات القلبية (بالإنجليزيّة: Heart attacks) مع أعراض الذبحة الصدرية، إلّا أنّها قد تحدث أثناء الراحة، وتكون أشدّ من الذبحة الصدرية، ومن الجدير بالذكر أنّ أعراض النوبة القلبية قد تتشابه في بعض الأحيان مع عسر الهضم، كما يمكن أن تشمل الحرقة في المعدة، والشعور بثقلٍ في الصدر، ومن أعراضها الأخرى وجود ألم ينتقل عبر الجسم، والشعور بالدوار، والتعرُّق الغزير، والتقيؤ، والغثيان، بينما تشمل أعراض مرض القلب الخَلقي التعرُّق، والإعياء الشديد، وسرعة في التنفُّس ونبضات القلب، وألم في الصدر، وازرقاق الجلد، ومن الجدير بالذكر أنّه يمكن لبعض أمراض القلب أن تحدث دون ظهور أيّ أعراض على الإطلاق، خاصةً عند كبار السن والأشخاص المُصابين بالسكري.[٤] أسباب مرض القلب هناك العديد من الأسباب يمكن أن تؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب؛ ومنها ما يأتي:[٤] العمر. وجود تاريخ عائلي لأمراض القلب. زيادة الوزن والسُمنة. التدخين. ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول. مرض السكري. تناول الوجبات السريعة (بالإنجليزيّة: Junk food). وجود تاريخ للإصابة بما قبل تسمُّم الحمل (بالإنجليزيّة: Preeclampsia) خلال فترة الحمل. طرق الوقاية من أمراض القلب هناك بعض الإرشادات التي يمكن اتّباعها للوقاية من بعض أنواع أمراض القلب؛ منها ما يأتي:[٤] تناول غذاء متوازن؛ وذلك من خلال الحرص على تناول الأطعمة قليلة الدهون، وعالية الألياف، حيث يجب تناول ما يُقارب خمس حصصٍ من الفواكه والخضراوات الطازجة يومياً، وزيادة كمية الحبوب الكاملة المُتناولة، وتقليل كمية الملح والسكر في النظام الغذائي. ممارسة الرياضة بانتظام؛ حيث إنّها تساهم في تقوية عضلة القلب وجهاز الدوران، كما أنّها تساعد على تقليل مستويات الكوليسترول، والتحكُّم بضغط الدم. الحفاظ على وزن صحيّ للجسم. التوقُّف عن التدخين؛ إذ إنّه يُعدّ من عوامل الخطر الرئيسية التي تؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب.

احسن وصفة منزلية بسيطة لشد البطن في اسبوع

شدّ البطن يعتبر ترهّل البطن من المشاكل التي يعاني منها العديد من الأشخاص سواء كانو ذكوراً أو إناثاً، بسبب مجموعة من العوامل التي من أهمها فقدان الوزن الزائد، وذوبان طبقة الدهون المتراكمة تحت سطح الجلد في تلك المنطقة، أو ضعف عضلات البطن نتيجة إهمال ممارسة الرياضة، أو الحمل والولادة عند الإناث، وسنعرفكم فيما يأتي على وصفاتٍ طبيعيّة لشدّ البطن في أسبوع. وصفات لشد البطن في أسبوع عصير الليمون الحامض نمزج مقدار لترٍ من الماء، وكميّة من عصير الليمون الحامض معاً، ونشرب كوباً من الخليط في الصباح الباكر على معدةٍ فارغةٍ، والباقي نقسمه على أكثر من مرّة خلال فترات النهار، ونكرّر ذلك بشكلٍ يومي لمدّة أسبوعٍ كامل. الكركم والبيض نخلط مقدار ملعقتين صغيرتين من مسحوق الشبة، وبيضتين، وملعقة كبيرة من الكركم الناعم جيّداً في الخلاط الكهربائي حتى نحصل على مزيج كريمي ناعم، ونطبّقه على منطقة البطن مع التدليك الجيّد باستخدام أطراف الأصابع لمدّة لا تقلّ عن خمس دقائق، ثمّ نغسله بالماء والصابون، ونرطب المنطقة بعد ذلك بكريم الترطيب الخاص. القرفة ومطحون اللوز نقشر حبّتين من التفاح إلى مكعّبات صغيرة، ونضعها في الخلاط الكهربائي، ونخلطها جيّداً مع نصف ملعقة كبيرة من القرفة، وملعقتين صغيرتين من مطحون اللوز، وكوبٍ من الحليب منزوع الدسم حتى نحصل على مزيجٍ ناعم، ونسكبه في كوب التقديم، ونحلّيه بالقليل من العسل، ونشربه في الصباح الباكر قبل تناول وجبةِ الإفطار. الزنجبيل والفلفل نغلي في قدرٍ مقدار كوبٍ من الماء، والقليل من الزنجبيل بشكلٍ جيّد، ثمّ نضيف رشة من الفلفل، وملعقتين صغيرتين من العسل مع التحريك الجيّد، ثمّ نرفعه عن النار، ونتركه لمدّة خمس دقائق حتى يبرد قليلاً، ثمّ نشربه. القرفة نسكب مقدار كوبٍ من الماء في قدرٍ، ونضعه على نار متوسطة، ونضيف له مقدار ملعقتان صغيرتان من القرفة الناعمة، ونتركه حتى يغلي، ثمّ نرفعه عن النار، ونتركه حتى يبرد قليلاً، ونحليه بعد ذلك بملعقتان صغيرتان من العسل، ونشرب منه كوب مرتين يوميّاً لمدّة أسبوع كامل مرة في الصباح، وأخرى قبل الذهاب للنوم. شاي النعناع نسكب في قدرٍ كوبٍ من الماء، ونضيف له ملعقتان صغيرتان من العسل، وبعض أوراق النعناع الطازجة، ورشّة من الفلفل، ونضع المكوّنات بعد ذلك على النار، ونتركها حتى الغليان، ثمّ نرفعها ونتركها حتى تصبح فاترة، ونصفّي المغلي، ونشربه على الفور. العسل والليمون الحامض نغلي كوباً من الماء في قدرٍ على نار متوسّطة، ونمزج معه ملعقتين صغيرتين من العسل، والقليل من عصير الليمون الحامض، ونشربه بعد ذلك بشكلٍ يوميّ لمدّة أسبوع كامل.

معلومات عن رجيم مرضى السكري يكون الجسم في حالات مرض السكري غير قادر على تصنيع الإنسولين أو غير قادر على استخدامه مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات الجلوكوز أو السكر في الدم، فالأكل الصحي يساعد على إبقاء مستوى السكر في الدم في النطاق الطبيعي، وتعدّ الحمية الغذائيّة جزءًا هاماً من عملية التحكم بمرض السكري وذلك لأنّ التحكم بمستويات السكر في الدم يمكنا من منع حدوث مضاعفات لمرض السكري، كما أنّ خبير التغذية يمكن أن يساعد من خلال تقديم نظام وخطة غذائية خاصة بالمريض مع أخذ الاعتبار لوزن المريض والأدوية الخاصه به ونمط حياته والمشاكل الصحية الأخرى لدى المريض.[١] الأطعمة التي ينصح بتناولها من الأطعمة التي ينصح بتناولها لمرضى السكري الآتي:[٢] الكربوهيدرات خلال هضم الجلوكوز والنشا يتم تكسيرالكربوهيدرات في الدم لذلك على مريض السكري التركيز على الكربوهيدرات الصحية مثل الفواكه، والخضروات،

والحبوب الكاملة، والبقوليات مثل الفاصولياء، والبازلاء، والعدس. الأطعمة الغنية بالألياف تساعد الأطعمة الغنيّة بالألياف على السيطرة على مستويات السكر في الدم ومن بعض الأطعمة التي تحتوى على نسبة عالية من الألياف كالخضروات، والفواكه، والمكسرات، والبقوليات، ودقيق القمح، ونخالة القمح. الأسماك الصحيّة يجب أكل الأسماك على الأقل مرتين في الأسبوع، حيث إنّها تعتبر بديلاً جيداً للحوم التي تحتوي نسبة أعلى من الدهون، على سبيل المثال سمك القد، وسمك التونة، والقفندر تحتوي على نسبة دهون مشبعة وكولسترول أقل من اللحوم الحمراء والدواجن، كما أنّ الأسماك مثل السلمون، والماكريل، والتونة، والسردين وسمك الشره غنيّة بأوميغا3 والأحماض الدهنية التي تعمل على تعزيز صحة القلب عن طريق خفض نسبة الدهون في الدم، لكن يجب تجنب السمك المقلي والسمك الذي يحتوى على مستويات عالية من الزئبق مثل سمك أبو سيف، والملك الماكريل. الدهون الصحيّة إنّ الأطعمة التي تحتوي على دهون غير المشبعة مثل الدهون الأحادية يمكن أن تساعد على خفض مستويات الكولسترول في الدم وتشمل الأفوكادو، واللوز، والجوز، والزيتون، والكانولا، والفول السوداني، لكن يجب تناولها بنسبة قليلة لأنّ جميع الدهون تحتوي على الكثير من سعرات حرارية. الأطعمة التي يجب تجنبها من الأطعمة التي على مريض السكري تجنبها الآتي:[٣] السكريات. الدهون المشبعة. الخبز الأبيض، والمعكرونة والأرز. الزبادي المُنكّة بالفاكهة. القهوة المُنكّهة. الفاكهة المجففة. الأطعمة المقلية.

خمس وصفات سحرية منزلية لازالة الكرش و ترهلات البطن

وصفة بياض البيض يُعد بياض البيض مصدراً غنياً بالمغذيات والبروتينات التي تنشط خلايا جلد البطن، بحيث تشدّه وتجعله قوياً؛ ويمكن تطبيق الوصفة من خلال اتباع الخطوات الآتية:[١] خفق البياض المستخلص من بيضتين. وضع الخليط على منطقة البطن. ترك الخليط إلى أن ينشف كلياً. شطف المعدة بالماء الفاتر. وصفة الليمون يؤدي نقص مادة الكولاجين إلى ترهل الجلد عند منطقة البطن، لذلك فإن فيتامين ج (C) الموجود في الليمون يساعد على تعزيز إنتاج مادة الكولاجين، وإزالة التجعدات الصغيرة (بالإنجليزية: Stretch marks) عن الجلد، كما يساهم في تعزيز مرونة الجلد، ويمكن استخدام هذه الوصفة ل

شد البطن بعد الولادة من خلال اتباع إحدى الوصفات الآتية:[١] تقطيع شرائح الليمون، ثم وضعها على البطن لمدة نصف ساعة. التدليك باستخدام عصير الليمون باتجاه عقارب الساعة، ثمّ العكس، ويمكن استخدام وصفة الليمون ثلاث مرات أسبوعياً، للحصول على أفضل النتائج. شرب عصير الليمون كل يوم لتقليل الدهون في البطن. وصفة الألوفيرا يساعد مستخلص الألوفيرا على شد البشرة وتفتيحها، وذلك لاحتوائه على خصائص تعزز إنتاج مادة الكولاجين، كما يساعد على التخلص من حب الشباب، وترطيب البشرة، بالإضافة إلى تسكير مسامات البشرة، بحيث يمكن استخدام هذه الوصفة من خلال وضع طبقة من جل ا

لألوفيرا على منطقة البطن، ثم غسلها بماء فاترة.[٢] وصفة زيت اللوز يساعد زيت اللوز على ترطيب البشرة، كما يُعد مصدراً غنياً بفيتامين هـ الذي يحتوي على خصائص مغذية ومضادة للأكسدة، والتي تساهم في مكافحة الشيخوخة، بحيث يتم وضع زيت اللوز على منطقة البطن، ثم تدليك البشرة بحركة دائرية، مما يؤدي إلى تنشيط الدورة الدموية في تلك المنطقة، كما يعزز نمو خلايا جلد جديدة، بحيث يُعتقد بأن التدليك يُعد من أفضل الطرق المعتمدة لشد الجلد المترهل.[٣] وصفة ماء الورد يساعد ماء الورد على شد الجلد بشكل طبيعي، وإغلاق المسامات الموجودة فيه، وتفتيح البشرة؛ بحيث يمكن خلط كوب من ماء الورد مع ملعقة صغيرة من عصير الليمون، وخمس قطرات من زيت اللوز، ثم تدليك منطقة البطن يوميا...

كيف احافظ على رشاقة جسمي في البيت...

العادات اليومية للحفاظ على رشاقة الجسم يُمكن للشخص أن يختار القيام ببعض الأمور الأكثر صعوبة أو تلك التي يبذل فيها جهداً أعلى من غيرها، والاستغناء عن الخدمات التي تقلل من مستوى النشاط والحركة؛ فمثلاً يفضل المشي إلى الطابق الأعلى بدلاً من الوقوف على المصعد المتحرك، والذهاب لجلب الأغراض شخصياً بدلاً من إرسال أحداً لإحضارها، حتى لو كانت في ذات المنزل.[١] ممارسة التمارين الرياضية تُشير وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية بضرورة ممارسة 150

دقيقة كحدٍ أدنى من التمارين الهوائية (تمارين القلب والأوعية الدموية) بشدة معتدلة، أو 75 دقيقة من ذات الأنشطة بشدة عالية أسبوعياً، كما يمكن ممارسة مزيجاً من التمارين المعتدلة وعالية الشدة، ويُنصح بإضافة تمارين القوة إلى برنامج التدريب مرتين أسبوعياً على الأقل على أن تستهدف كافة المجموعات العضلية الرئيسية، ويُشار أخيراً إلى أهمية تجميع المعدات الخاصة بالتمارين، والتي من بينها اختيار حذاء رياضي مناسب للنشاط المراد ممارسته؛ فالحذاء المخصص للجري هو أخف وزناً من الحذاء الخاص بتمرين الكروس (بالإنجليزية: cross-training) أو تمارين التحمل، والتي تحتاج إلى حذاء أكثر قوة ودعماً.[٢] التغذية الصحية لضمان الوصول إلى تغذية صحية يجب الحد من تناول الأطعمة ذات المحتوى المرتفع من السكر؛ فهي تسبب الإصابة بزيادة الوزن، والسكري، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وكذلك يجب الحد من الحبوب كالخبز والمعكرونة عند الرغبة في إنقاص الوزن، والدهون المهدرجة، والمُحلّيات الصناعية؛ فرغم أنّها خالية من السعرات الحرارية إلى أنّ الدراسات الحديثة تُشير إلى وجود علاقة بينها وبين الإصابة بالسمنة وغيرها من الأمراض، وبالمقابل يُنصح بتناول المزيد من اللحوم، والسمك، والبيض، والخضراوات، والفواكه، والمكسرات والبذور، ومنتجات الألبان والدهون الصحية كزيت الزيتون والزبدة، أما فيما يتعلق بالمشروبات فيُنصح بالابتعاد عن مرتفعة السعرات الحرارية منها كالمشروبات الغازية وعصير الفواكه مع السكر، .

كيف اقوي و اعتني و ابني جسمي في البيت

تقوية الجسم يسعى الكثير من الناس وخاصّة الشبان منهم إلى أن تكون أجسادهم قويّة ذات شكل جميل فيأخذون بتربيّة عضلاتهم، لكن لا بد لنا جميعا أن نعلم بأن الاهتمام بالجهاز العضلي وحده لا يكفي لتحصيل القوة، إذ لا بد من الاهتمام بجميع أجهزة الجسم بالإضافة إليه، كالجهاز العصبي، والعظام،والمناعة ويكون ذلك من خلال الأخذ بعين الاعتبار طبيعة الغذاء التي نتناوله، والتمارين الرياضية المختلفة التي تهتم بكلّ جزء من الجسم على حدى، فإذا تمّ ذلك سيتحسّن الأداء في العمل والدراسة فالعقل السليم في الجسم السليم. تقوية الجهاز العضلي لابدّ لتقويّة العضلات القيام بالتمرينات الرياضية المناسبة والنوم الكافي، بالإضافة إلى النظام الغذائي، فلابدّ من الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات كالسمك، واللحم، والدجاج، البيض، الحليب، الجبنة وغيرهم، كما يجب الإكثار من شرب الماء حيث يبلغ المعدل الطبيعي لشرب الماء من 6 إلى 8 أكواب، وتناول الأغذية التي تحتوي على الكربوهيدرات، وفيما يتعلّق بالنشاط الرياضي فلابدّ من القيام بالتمارين الرياضية، كممارسة الجري يومياً، وتمرين الضغط فهو مفيد لعضلات الصدر، وتمرين المعدة فهو مفيد جداً لعضلاتها. تقوية الجهاز العصبي لاشكّ بأنّ الرياضة تساهم في تقويّة الجهاز العصبي كذلك الغذاء، ومن الأغذية المفيدة لتقوية هذا الجهاز: الخس: فهو يحتوي على فيتامين ب و فيتامين هـ والعديد من العناصر العذائية إذ إنه يعالج التوتر العصبي والقلق. البيض: كونه يحتوي على مادة الكولايين المفيدة لعمل الدماغ والأعصاب بالإضافة إلى فيتامين ب. السمك: فهو يحتوي على أحماض أمينية مهمة لنمو الخلايا العصبيّة التي توصل الإشارات إلى العضلات بانضباط. اللحم الأحمر: تساعد في تقوية الجهاز العصبي لاحتوائها على مادة الجليكوجين وفيتامين ب. التمر: مفيد جدا للخلايا العصبيّة والدماغ فهو يحتوي على السكريات وفيتامين ب. الفراولة: تقوم بحماية الأنسجة العصبيّة ووظائفها من الضعف فهي تحتوي على عنصر اليود. تقوية العظام لابدّ من تقوية العظام لتفادي هشاشته، فيمكن ذلك عن طريق تعريض الجسم إلى أشعة الشمس لمدة خمس دقائق على الأقل في اليوم الواحد، وممارسة الرياضة، وتناول الأغذية المفيدة لها كالحبوب المليئة بفيتامين د، الجبنة، الحليب، سمك السلمون، سلمك التونا، البيض فجميعها مليئة بالعناصر الغذائية التي تحافظ على العظام وتجعلها صلبة. تقوية جهاز المناعة فالمناعة هي التي تساعد في مقاومة الأمراض، فإن تعرض الجسم لأي مرض سيكون أقل ضرراً إذا كان جهاز المناعة قوياً، ولإبقائه كذلك لابدّ من تناول الأغذية التي تحتوي على البروتينات و فيتامين سي و د.

كيف ابني عضلات قوية و ضخمة في اقصر وقت ممكن ....

ممارسة تمارين القوة يُنصَح بممارسة تمارين القوة التي تساهم في تقوية عضلات الجسم الأساسية، مثل: عضلات البطن، وعضلات حول الحوض، والعضلات الخلفية،[١] وفيما يأتي طريقة أداء بعض تمارين القوة: تمرين عضلات البطن: يتم أداء التمرين من خلال الاستلقاء على الظهر ووضع القدمين على الحائط، مع مراعاة ثني الركبتين والوركين بزاوية قائمة، وشدّ عضلات البطن، ثمّ رفع الرأس والكتفين عن الأرض لمنع إرهاق الرقبة، ثمّ وضع اليدين على الصدر بشكل متعاكس، وأخذ نفس عميق لمدّة ثلاث ثوانٍ، ثمّ العودة إلى وضعية الراحة وتكرار التمرين.[٢] تمرين الجسر: يتمّ أداء التمرين من خلال الاستلقاء على الظهر مع مراعاة ثني الركبتين والمحافظة على وضعية الظهر بشكل محايد غير مقوّس وغير مضغوط على الأرض، مع تجنب ميل الوركين، وشدّ عضلات البطن ثمّ رفع الوركين عن الأرض حتى يصبح الجسم بخط مستقيم ما بين الركبتين والكتفين، وأخذ نفس عميق لمدة ثلاث ثوانٍ، ثمّ العودة إلى وضعية الراحة وتكرار التمرين.[٣] تمرين سوبرمان: يتمّ أداء التمرين من خلال الاستلقاء على البطن مع وجود وسادة صغيرة أو منشفة ملفوفة تحت الوركين بهدف توفير الدعم للظهر، كما يمكن استخدام منشفة مطوية لدعم الرأس، ثمّ شدّ عضلات البطن، ورفع الذراع اليمنى عن الأرض وأخذ نفس عميق لمدّة ثلاث ثوانٍ، ثمّ خفضها وتكرار التمرين مع الذراع اليسرى، ثمّ رفع الساق اليمنى عن الأرض وأخذ نفس عميق لمدة ثلاث ثوانٍ، ثمّ خفضها وتكرار الأمر مع الساق اليسرى.[٤] اتباع نمط غذائي صحي ومتكامل يلعب النمط

الغذائيّ دوراً مهماً في تقوية عضلات الجسم السليم، ويُنصح بأن يضمّ البروتينات الضرورية للنمو وبناء وإصلاح العضلات والأنسجة التالفة، والكربوهيدرات المعقّدة، والخضار والفواكه، والحبوب الكاملة التي تمنح الجسم الطاقة والفيتامينات والمعادن الأساسية الضرورية للعضلات، والدهون الصحية التي تحافظ على التوازن الهرمونيّ في الجسم، وتساعد على فقدان الدهون، ومن أبرز الأطعمة التي تساهم في زيادة قوة العضلات:[٥] البيض: يعدّ البيض مصدراً غنياً بالبروتين والحديد الضروريّ لنقل الأكسجين إلى الدم ثمّ إلى العضلات، منخفض السعرات الحرارية، يحتوي على دهون صحيّة مفيدة لصحة القلب. الخضراوات الورقية الخضراء، تعدّ مصدراً غنياً بالفيتامينات والمعادن، مثل: أ، هـ، د، ك، والكالسيوم، والحديد، والمغنيسيوم، ومصدراً للطاقة الضرورية لتغذية العضلات للقيام بوظائفها واستعادة الجلايكوجين المخزّن بعد القيام بالتمرينات، ومن الممكن الحصول على الخضراوات الورقية من: الجرجير، والسبانخ، واللفت، والخس. اللحوم الخالية من الدهون، مثل: صدور الدجاج واللحم البقري، حيث تمدّ الجسم بالأحماض الأمينية الضرورية لبناء البروتين اللازم لبناء ونمو العضلات، وتسرّع فترة التعافي بعد أداء التمارين الرياضيّة. طرق أخرى لتقوية العضلات تتوفر طرق أخرى لزيادة قوة عضلات الجسم، منها:[٦] أخذ قسط من الراحة بعد ممارسة التمارين. شرب كميات وافرة من الماء خلال اليوم، بحيث تصل إلى 3 لترات من الماء بالنسبة للرجال، و1.5 إلى لترين بالنسبة للنساء، .

كيف تحصل على عضلات بطن مشدودة في اقل وقت

عضلات البطن تساهم العضلات المشدودة في إبراز الجسم بمظهر لائق وجميل، حيثُ يسعى الكثير من الشباب وخاصّة الرياضيين إلى بناء عضلات مفتولة بشتى الطرق والوسائل؛ إلا أنّ ذلك يتطلب وقتاً وصبراً، إلى جانب مراعاة اتباع الخطوات السليمة والصحيحة من أجل الوصول إلى النتيجة المطلوبة

والمُرضية في الوقت المناسب. نصائح لبناء عضلات البطن التحلّي بالصبر وعدم التسرّع في الوصول إلى النتيجة؛ فمن الأخطاء الشائعة أنّ البعض يكثفون تمريناتههم ويزيدون من مجهودهم ليصلوا إلى هدفهم في أسرع وقت ممكن؛ إلاّ أن ظهور العضلات يرتبط بطبيعة الجسم ومدى قابليتهن ولا بد من اتباع خطة منظمة لهذا. تجنّب شرب وتناول المؤكولات الغنية بالسعرات الحراريّة، والتركيز على تناول الأطعمة والأغذية الصحيّة الغنيّة بالبروتينات والفيتامينات كالخضروات والفواكه الطازجة. القيام بتمرينات البطن أسبوعياً بمعدل ثلاث مرّات على الأقلّ، كتمرين العجلة المزدوجة، وتمرين رفع اليدين إلى أعلى، وتمرينات رفع الأثقال، وغيرها الكثير. الحصول على قدرٍ كافٍ من النوم، فمن الضروري الخلود إلى النوم لعدّة ساعات، فذلك يساعد في تعزيز نموّ العضلات، وزيادة حجمها. الالتزم بجدولٍ غذائيّ منتظم ومتوازن، فهو يلعب دوراً كبيراً في بناء العضلات وخاصة عضلات البطن. استهلاك الجزء الأكبر من الكربوهيدرات في وجبة الفطور حتى يستطيع الجسم الاستفادة منها أثناء التمرينات. تجنّب بعض المشروبات والأطعمة كالمشروبات الغازية والمنبهات والتي تحتوي على الصودا الضارّة والمانعة لعملية بناء العضلات. تجنّب اللحوم المصنعة مثل: "البرجر، والسوسيس، والسجق، واللانشون"، فهي تزيد من الوزن بشكلٍ غير صحيّ نظراً

لاحتوائها على سعرات حراريّة عالية، ونسبة كبيرة من الدهون المشبعة الضارّة بالجسم. أطعمة مساعدة في تقوية العضلات الخبز، والحبوب المصنّعة من القمح الكامل، والأرّز البنيّ. الماء، والعصائر الطازجة. الحليب قليل الدسم، والأجبان، والألبان. المقرمشات، ويفضّل عدم إعدادها مع الدقيق المكرّر والسكر، فهما من الأطعمة غير المرغوب بها للاعب بناء الأجسام. زبدة الفول السوداني؛ ويمكن تناولها كوجبة خفيفة بعد التدريب. البيض. فوائد عضلات البطن بناء القوام الجميل للجسم عامة، والبطن خاصّة. اللياقة والرشاقة. التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن. تقوية المعدة وكامل الجسم. زيادة الثقة بالنفس. أسباب مانعة لتكوّن عضلات البطن بعض العوامل الحياتية والصحية تعيق بناء عضلات البطن بالشكل الموغوب منها: الاضطرابات النفسيّة والبدنية. العوامل الوراثية كوجود بعض الأمراض التي تمنع الشخص من ممارسة الرياضة. الأكل بكميات كبيرة، وعدم والالتزام بالنظام الصحي. التدخين، وشرب الكحوليات. 

احسن برنامج لرياضة كمال الأجسام. .. ابني جسمك. ..

كمال الأجسام تنتشر رياضة كمال الاجسام بين الشباب في الوطن العربي والعالم، لمزاياها في تعديل بنية الجسم ومنح ممارسيها شكلاً رياضياً وقدرة على تحمل المجهود البدني، بالإضافة إلى الفوائد الصحية المختلفة من حيث الوقاية من العديد من الأمراض وتقليل فرص الإصابة بأمراض الشيخوخة. يواجه المبتدئون في تلك الرياضة مشاكل تحضير جدول تمارين يلبي احتياجاتهم من رفع مستوى اللياقة البدنية وتضخيم حجم العضلات بسرعة، إلا أنه يمكن تدارك تلك المشكلة عبر الانتظام وفق الجدول المبدئي الذي وضعه مدربو تلك الرياضة، واتباع النصائح الخاصة بتعديل الجدول لتحقيق الاستفادة القصوى من كل يوم تمرين.[١] تعليمات جدول التمارين بداية يجب البدء بتمارين الإحماء قبل الشروع في تنفيذ التمارين الموجودة في الجدول، وتتنوع تلك التمارين ما بين الركض والمشي السريع، وتمارين الإطالة وصعود الدرج، ويجب أن يحتوي الجدول في كل يوم تمرين على مجموعة من تمارين العضلات الكبيرة كالصدر والظهر والأرجل. كما تحدد مجموعات التمارين في كل شهر، على أن يتم تغيير أنواع التمارين في الجدول وعدم الانتظام على جدول معين أكثر من شهر، ويكون التغيير في نوع التمارين،

وعدد العدات في كل مجموعة، وعدد المجموعات الذي يتراوح بين ثلاث إلى خمس مجموعات لكل تمرين، ويراعى كذلك عدم المبالغة في وقت التمرين بحيث لا يتجاوز ساعة واحدة، مع أخذ أيام راحة يتم تغييرها حسب الجدول.[٢] أفضل جدول تمارين كمال أجسام من النصائح الرياضية التي يمكن اتباعها بهدف بناء الجسم ما يلي:[٣] اليوم الأول في الجدول مخصص لأسهل العضلات وذلك لتشجيع ممارس اللعبة على المواصلة طوال الأسبوع، وتكون البداية بتمارين الصدر، وبعدها تمارين عضلة الترايسبس، وهي أكثر العضلات المساعدة في حركة عضلات الصدر. اليوم الثاني يجمع بين عضلات الظهر والبايسبس، وقد تكون تمارين الظهر أكثر صعوبة من تمارين البطن، إلا أن زيادة قوة تلك العضلات يزيد من القوة العامة للجسم، كما أن تمرين

البايسبس، وهي العضلات الأساسية للذراعين تمنح مظهراً قوياً للاعب، وبعد اليوم الثاني يجب على اللاعب الحصول على راحة لمدة يوم كامل. اليوم الثالث في الجدول يتم تخصيصه لتمارين الأكتاف، ويمكن تمرين عضلات الساعد لأنها العضلة المساعدة مع تمارين الأكتاف. اليوم الرابع من التمارين فيخصص لتمارين البطن والأرجل، وهي التمارين التي يغفلها العديد من المبتدئين رغم أهميتها، بعدها يمكن الحصول على يوم راحة وإعادة الجدول مرة أخرى لمدة ثلاثة أسابيع قبل تغييره، أما عن أنواع التمارين فيتم تحديدها بإشراف مدرب الصالة .

فوائد التمر...لهذا السبب ستحب التمر من الان...

٦ وصفة التمر المحشي بالفيديو ٧ المراجع التمر يعتبر التمر أحد أقدم الفواكه المزروعة في العالم، وقد ازدهرت زراعة أشجار النخيل منذ آلاف السنين في منطقة الشرق الأوسط، حيث كان يعتبر أحد الأغذية الأساسيّة لسكّان هذه المناطق، أمَّا في الوقت الحالي فأصبحت تُزرع في جميع أنحاء العالم، وتجدر الإشارة إلى أنّه يوجد حول العالم أكثر من ألفي صنف من التمور، وبالإضافة إلى ذلك تتميز التمور بالطعم الحلو واللذيذ، لذا فإنَّه من الممكن استخدامها في وصفات الحلويات لإعطائها الحلاوة بالإضافة إلى القيمة الغذائية، ومن الجدير بالذّكر أنّ التمر غنيّ بالسعرات الحرارية إلا أنّه يعدّ إحدى الخيارات الصحيّة عند تناوله باعتدال.[١][٢] فوائد أكل التمر على الريق شاع في منطقة الشرق الأوسط قديماً الاعتقاد بأن تناول التمر في الصباح على معدة فارغة يمكن أن يساعد الجسم على التخلّص من السّموم التي يتعرّض لها خلال اليوم، كما اعتُقد أنّ استهلاك سبع تمرات خلال اليوم يساعد على حماية الأطفال من القلق والاضطرابات العصبيّة.[٣] وبالرغم من ذلك، لا توجد حتى الآن أبحاث ودراسات علمية تتحدث عن فوائد تناول التمر على الريق، وفي هذا المقال سنستعرض فوائد تناول التمر بشكل عام. فوائد التمر يحتوي التمر على العديد من المركبات والعناصر الغذائية المهمّة التي تُكسب الجسم الكثير من الفوائد الصحيّة، ومن فوائد التّمر نذكر ما يأتي:[١][٢] يعتبر التمر مصدراً غنيّاً بالبوتاسيوم المهمّ لصحّة الجسم، فهو يلعب دوراً رئيسيّاً في بناء العضلات، والسيطرة على توازن السوائل، وتنظيم ضربات القلب وضغط الدم، والوقاية من السكتات الدماغيّة وأمراض القلب المختلفة. يعتبر التمر مصدراً جيداً لفيتامين ب3 أو ما يسمى بالنياسين، والذي يساعد على تحويل الطّعام إلى طاقة داخل الجسم، كما أنَّه يدخل في وظائف الأعصاب المختلفة. يعتبر التمر مصدراً جيداً لفيتامين ب6 الذي يلعب دوراً مهماً في بناء العضلات، ونموّ الشعر والأظافر. يعتبر التمر غنيّاً بالألياف الغذائيّة؛ حيث إنَّ تناول أربع حبات من التمر يزوّد الرجال بما يقارب 21%، والنساء بما يقارب 30% من احتيجاتهم اليومية من الألياف، والتي تعتبر مهمّة جداً للوقاية من

الإمساك، والشعور بالشبع لمدة أطول عن طريق إبطاء عمليّة تفريغ المعدة من الطعام، وتقليل مستوى الكولسترول السيء (بالإنجليزية: LDL) في الدم. يعتبر التمر مصدراً جيداً للحديد الذي يدخل في تكوين خلايا الدم الحمراء، التي تعمل على نقل الأكسجين إلى خلايا الجسم. يمكن أن يكون التّمر خياراً جيّداً للأشخاص المصابين بمرض السكري، فبالرغم من أنَّ التمر مرتفعٌ بالسعرات الحراريّة والسكريّات، إلا أنَّ مؤشر الجهد السكري (بالإنجليزي: Glycemic index) له يعدّ منخفضاً، وهذا يعني أنَّ تناوله باعتدال وكجزء من نظام غذائيّ متوازن لا يؤدي إلى ارتفاع كبير ومفاجئ لمستوى السكر في الدم. يحتوي التمر على حمض التّانّيك (بالإنجليزية: Tannins) الذي يعتبر من مضادات الأكسدة الطبيعيّة التي تعرف بالبوليفينول (بالإنجليزية: Polyphenols)؛ حيث

إنّها تساعد على وقاية خلايا الجسم من التلف، كما تمتلك خصائص مضادّة للالتهابات، وعليه فإنَّ تناول التّمر قد يساعد على الوقاية من السرطان. يساعد التّمر على توفير طاقة للجسم بشكل سريع. يساعد التمر على الوقاية من مشاكل الجهاز الهضميّ؛ حيث إنَّ التمر الطازج يكون لينّاً وسهل الهضم، كما أنَّه يحتوي على الألياف الذائبة (بالإنجليزية: Soluble fiber) وغير الذائبة (بالإنجليزية: Insoluble fiber). يساعد التمر على زيادة قوة العظام؛ وذلك لاحتوائه على مجموعة من المعادن المهمّة، كالسيلينيوم والمنغنيز والنحاس والمغنيسيوم. يساعد التمر على التخفيف من الحساسية بشكل عام، والحساسية الموسميّة بشكل خاص، وذلك لاحتوائه على مركب الكبريت العضوي. يساعد التمر على تخفيف الألم وزيادة توسّع عنق الرحم أثناء الولادة. يمتلك التمر خصائص مضادة للميكروبات.[٤] القيمة الغذائية للتمر يبيّن الجدول الآتي العناصر الغذائية الموجودة في حبة واحدة ( 24 غم تقريباً) من التمر المجهول (بالإنجليزية: Medjool dates):[٥] العنصر الغذائي القيمة الغذائية الطاقة 66 سعرة حرارية الماء 5.12 غم البروتين 0.43 غم الدهون 0.04 غم الكربوهيدرات 17.99غم الألياف 1.6 غم السكر 15.95 غم البوتاسيوم 167 ملغ الكالسيوم 15 ملغ المغنيسيوم 13 ملغ الحديد 0.22 ملغ الفسفور 15 ملغ ذكر التمر في القرآن الكريم والسنّة النبويّة ذُكر شجر النّخيل في عدّة

المواضع من القرآن الكريم؛ منها قول الله تعالى: (وَزُرُوعٍ وَنَخْلٍ طَلْعُهَا هَضِيمٌ)،[٦] وقوله أيضاً: (وَهُزِّي إِلَيْكِ بِجِذْعِ النَّخْلَةِ تُسَاقِطْ عَلَيْكِ رُطَبًا جَنِيًّا)،[٧] وقوله أيضاً: (وَمِن ثَمَرَاتِ النَّخِيلِ وَالْأَعْنَابِ تَتَّخِذُونَ مِنْهُ سَكَرًا وَرِزْقًا حَسَنًا ۗ إِنَّ فِي ذَٰلِكَ لَآيَةً لِّقَوْمٍ يَعْقِلُونَ)،[٨] كما ورد ذكر التّمر في السنّة النبويّة، وبيّنت الأحاديث الآتية أهميّة التّمر في الحياة اليوميّة، وهي:[٩] حديث سعد بن أبي وقاص رضي الله عنه، حيث إنّ النبيّ -صلّى الله عليه وسلّم- قال: (من تصبَّحَ كلَّ يومٍ سبعَ تمَراتٍ عجوةً، لم يضرَّه في ذلك اليومِ سمٌّ ولا سحرٌ)،[١٠] وحديث أمّ المؤمنين عائشة رضي الله عنها؛ حيث إنّ النبيّ -صلّى الله عليه وسلّم- قال: (يا عائشةُ؛ بيتٌ لا تمرَ فيهِ، جياعٌ أهلُهُ، يا عائشةُ؛ بيتٌ لا تمرَ فيهِ جياعٌ أهلُهُ)،[١١] وحديث سلمان بن عامر الضبيّ رضي الله عنه؛ حيث إنّ النبيّ -صلّى الله عليه وسلّم- قال: (إذا أفطرَ أحدُكمْ فليُفطرْ على تمرٍ)

فوائد ثمرة البلوط...

البلوط يعتبر البلوط

(Quercus) من الأشجار المعمّرة والضخمة والتي تتبع فصيلة الزانية، أشجار البلوط تعمّر بما يقارب الـ (500-2000) سنة ويوجد أكثر من (600) نوع من البلوط تنتشر في النصف الشمالي من الأرض، ويصل ارتفاع بعض الأشجار إلى ثلاثين متراً، ومنه ما هو متساقط الأوراق في فصل الخريف والبعض الآخر دائم الخضرة، وللبلوط أزهار صغيرة باللون الأخضر المصفر تتحوّل إلى جوزة البلوط وهي الثمرة وتكون الثمار بأطوال مختلفة تتراوح ما بين (13-50) ملم. أشجار البلوط أشجار البلوط تعدّ مصدراً هاماً من مصادر الخشب، حيث إن خشبها يتميّز بالقوة والصلابة والثقل وجذعه جميل، وستخدم في صناعة الأثاث وعوارض السكك الحديدية والبراميل وتشييد المنازل، بالإضافة إلى أنّه يستخدم لاستخراج مادّة التانين التي تستعمل في صناعة الحبر الأزرق وفي دبغ الجلود، وهذه المادة تتواجد في قلف الأشجار والعفصات، أمّا فيما يتعلّق بالأجزاء المستخدمة من أشجار البلوط وهي الثمار الجافة ولحاء الأشجار بدون القشرة، وتعود أهمية البلوط نظراً لاحتوائه على المواد القابضة بمعدل (10-20)%، ومن هذه المواد القابضة: التنين والجلوكسيد كويرسترين، يوجد عدة أنواع من البلوط وهي: بلوط الدرام، والبلوط الملوكي، والبلوط الأبيض، والبلوط الإنجليزي أو الأحمر. فوائد ثمار البلوط تناول ثمار البلوط يساعد في التخلص من حموضة المعدة. تعمل على علاج بعض حالات ضمور الكبد. يمكن عمل قهوة من ثمار البلوط من أجل علاج الدوسنتاريا وحالات الإسهال وعلاج ضعف الأعصاب، وطريقة عمل القهوة تكون من خلال تقشير الثمار، وتجفيفها بالشمس ثم القيام بتحميصها وطحنها كالقهوة، بحيث يغلى مقدار ملعقة من مسحوق ثمار البلوط في فنجان ماء وتشرب. يستفاد منها في معالجة قروح الفم. تفيد في معالجة ألم الأسنان من خلال الغرغرة بمغلي أوراق البلوط. تعالج تقرحات القولون والمعدة. تساعد في معالجة تدرّن الغدد اللمفاوية. تعدّ مقوياً عاماً للأطفال وكبار السن. تقي وتعالج حالات التبوّل اللا إرادي والسلس البولي عند كبار السن. تعالج حالات البصاق الذي يكون مخلوطاً بالدم وهو ما يسمى بالقيء المُدمم. تقي من مرض سرطان الأمعاء ومشاكل المعدة ومرض سرطان الرحم. يستخدم لحاء البلوط كغسول مهبلي لمعالجة إفرازات المهبل، وألم الحيض، وحالات سقوط الرحم مضافاً إلى ماء الاستحمام. تساعد في وقف النزيف الداخلي مثل نزف الباسور باستخدامه كحقنة شرجية. تفيد في مشاكل التقرحات الرقادية والقروح والجروح المتعفنة. تفيد في حالات الأكزيما من خلال نقع اليدين .

فوائد الثوم قبل النوم

فوائد الثوم قبل النوم للثوم فوائد عديدة، وله القدرة على تهدئة وتخفيف أعراض بعض الأمراض التي تُقلق راحة الإنسان خلال ممارسة حياته اليوميّة، وأثناء النوم، وفيما يأتي تطرُّق لأهم هذه الحالات المرضيّة ودور الثوم في تخفيف تدعياتها وأعراضها: تقلل مكملات الثوم الغذائيّة من عدد أيام الإصابة بنزلات البرد مقارنة بعدم تناولها، إلا أنّ هناك حاجة للمزيد من الدراسات لإثبات قدرة الثوم العلاجيّة في هذا الخصوص.[٤] قد يساعد الثوم على خفض ضغط الدم، وبالأخص عندما يتم تناول مكمّلات الثوم الغذائيّة في حالات ارتفاع ضغط الدم المزمن، وذلك بسبب احتواء الثوم ومكملاته الغذائية على مركب الأليسين، (Allicin)، والذي يساعد على استرخاء العضلات الملساء في الأوعية الدمويّة، والتي بدورها توسّع الأوعية الدمويّة عند استرخائها، وتخفّض ضغط الدم، وقد تمت الإشارة لاحتمالية قدرة الثوم على خفض ضغط الدم في تقارير المركز الوطنيّ للصحة التكميليّة

والتكامليّة– NCCIH.[٥] يُستخدم الثوم لعلاج الإنفلونزا، وإنفلونزا الخنازير، ومتلازمة التعب المزمن، (Chronic fatigue syndrome)، ومكافحة التعب والإجهاد، كما يُستعمل في علاج الحمى، والصداع، والسعال، واحتقان الجيوب الأنفيّة، والربو، والتهاب الشعب الهوائيّة، وضيق التنفّس، والسعال الديكي، والصداع.[٦] يُستخدم الثوم لعلاج اضطرابات الدورة الشهريّة، كما استُخدم لعلاج التهابات المهبل.[٦] يُستعمل الثوم لعلاج مرض النقرس، وآلام المفاصل، وهشاشة العظام.[٦] يُستعمل الثوم لعلاج البواسير، والإسهال، والإسهال الدموي، والبول الدموي، وقرحة المعدة الناتجة عن (عدوى بيلوري)، (H. pylori infection).[٦] الفوائد السابقة الذكر مأخوذة من استعمالات الثوم الطبيّة التقليديّة والمنزليّة، وعلى الرغم من استعمالات الثوم الكثيرة، وغناه بالعناصر الغذائيّة، إلا أنّ هناك حاجة للمزيد من البحوث لتأكيد صحة ما سبق.[١] محاذير استهلاك الثوم يُعتبر الثوم آمناً للاستهلاك لمعظم الأشخاص، بشرط استهلاكه عن طريق الفم بكميّاته المعتادة في الأطعمة، إلا أنّ له بعض الأعراض الجانبيّة خاصة إذا ما تم استهلاكه طازجاً، ومن هذه الأعراض غازات البطن، والشعور بالحرقة في الفم والمعدة، ورائحة الفم الكريهة، والتقيؤ، والغثيان، والإسهال، ورائحة للجسم، وزيادة النزيف، كما قد يهيّج مشكلة الربو، ومشاكل الحساسية الأخرى عند بعض الأشخاص، بالإضافة إلى احتماليّة تسببه بتهيجات جلدية تشبه الحروق إذا ما تم تطبيقه على الجلد مباشرة،[٦] ومن بعض محاذير استهلاك الثوم ما يأتي:[٦] يُعدّ الثوم آمناً للاستهلاك أثناء فترات الحمل والإرضاع، إذا ما تم تناوله باعتدال بشكله الغذائيّ، إلا أنّه قد يُعدّ غير آمن للاستهلاك إذا ما استُهلك بكميات طبيّة كبيرة، كما أنه قد يُسبّب تهيج بالجلد إذا ما تم تطبيقه عليه مباشرة، لذا تُنصح الحوامل والمرضعات بعدم تطبيقه على الجلد وذلك لعدم وجود دراسات علميّة كافية تُثبت سلامة تطبيق الثوم على الجلد أثناء الحمل والإرضاع. يُعدّ استهلاك الثوم آمناً من قبل الأطفال عن طريق إدخاله في الأطباق والأطعمة، إلا أنّ الجرعات العالية منه قد تكون ضارة وخطيرة، ويُقال إنها قد تكون مميتة للأطفال، والسبب لهذا التحذير غير معروف، وغير مثبت علميّاً، حيث لم تُسجّل أية حالة وفاة بين الأطفال بسبب استهلاك الثوم، أما تطبيقه الخارجي على الجلد فقد يضر الأطفال، ويسبب لهم تهيجات جلديّة تشبه الحروق. قد يُضر تناول الثوم بمرضى الإيدز؛ لأنه يثبّط مفعول بعض أدوية هذا المرض، لذا يُنصح مرضى الإيدز الذين يتناولون الأدوية الخاصة بالمرض بعدم استهلاك الثوم. قد يخفّض الثوم ضغط الدم، لذا يُنصح الأشخاص الذين يعانون من انخفاض بضغط الدم عند استهلاكه بتوخّي الحذر. قد يسبب تناول الثوم مشاكل وتهيجاً في الجهاز الهضميّ، خاصة إذا ما استُهلك من قبل الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الهضم، وفي المعدة. قد يزيد الثوم من النزيف، كما قد يُخفّض من ضغط الدم كما ذكر سابقاً، لذا يُنصح بعدم استهلاكه قبل إجراء العمليات الجراحيّة ب.

فوائد الرياضة صباحا...

الرياضة للرياضة فوائد عديدة وجمّة، منها الصحيّة والجسديّة ومنها النفسيّة، والرياضة سلاح لمحاربة الأمراض والمشاكل الصحية، وسلاح لمحاربة السمنة أيضاً، وتتعدّد انواع وأشكال الرياضة، فهناك الرياضات القاسية والرياضات السهلة، وهناك الرياضات الاحترافية والرياضات اليومية البسيطة التي لا تحتاج احتراف، ومن المهم أن يمارس كل إنسان الرياضة بغض النظر عن نوعيتها وعن مدى صعوبتها، ومن الممكن أن يلجأ الشخص الغير مختص بالرياضة إلى النادي الرياضي أوالمدرب الشخصي لتعلم الرياضة وممارستها. فوائد الرياضة الصباحية إنّ ممارسة الرياضة الصباحية لمدة عشر دقائق صباحاً تفيد الجسم والعضلات وتحرق الدهون بما يعادل ثلاثين دقيقة من ممارسة الرياضة في المساء. ممارسة الرياضة صباحاً يحفز عملية الاستقلاب من جديد، والتمثيل الخلوي لوقت طويل من النهار قد يصل إلى النهار بكامله أي أربع وعشرون ساعة، وبالتالي فإنّ هذا الأمر يؤدي

إلى تنظيم فيزيولوجيّة الأعضاء في أجهزة الجسم من جهاز عصبي إلى جهاز هضمي وتنفسي ودوري. ممارسة الرياضة الصباحية تزود الجسم والعقل بقيمة عالية من الطاقة، ممّا يجعل الإنسان أكثر فعالية وإنتاجاً وتفتحاً ويساعد أيضاً في تنظيم فيزيولوجية الأعضاء. تؤثّر على الشهية لتناول الطعام، فهي تعمل على تنظيمها والسيطرة عليها، كما أنها تساهم في تحديد نوع الطعام الذي قد يرغب الإنسان بتناوله خلال النهار، فيرغب بنوعية غذاء صحية ومتوازنة. تجعل من الإنسان شخص منظّم وبالتالي ينعكس هذا التنظيم على حياته ككل فيصبح منظم في الجوانب الاجتماعية والعملية في حياته. عند ممارسة الرياضة في ساعات مبكرة من الصباح بنفس الموعد يومياً فإنّ الجسم يتأقلم مع هذه المواعيد

ويصبح هذا النظام ثابتاً لديه فيستيقظ الجسم كل يوم في نفس الوقت نشطاً يشعر بالحاجة لممارسة الرياضة. تؤثر على القدرات الذهنية والفكرية عند الإنسان إيجابياً، وترفع هذه القدرات إلى أعلى الدرجات فيصبح نشطاً فكرياً ومبدعاً، وعادة يحتاج الذهن ثلاثة ساعاتٍ أو أربعة بعد ممارسة الرياضة ليصل إلى أعلى درحات إبداعه. تعدّ الممارسة الصباحية للرياضة أفضل من الممارسة المسائية لها، كون الشخص قد يصيبه التعب والخمول والكسل مساء، كما أنه سيجد العديد من الملهيات والمشاغل فينسى موضوع الرياضية كلياً. تؤثّر الرياضة الصباحية على النوم بشكل واضح، حيث تقللّ من مشاكل النوم من أرق وقلق وتوتّر وكوابيس وغيرها من المؤثرات التي تؤثر على الوضع الصحي والذهني للشخص طوال اليوم. أحد أهم فوائد الرياضة الصباحية

أنها تساعد على التخلص من الوزن الزائد 

كرة اليد..قوانينها...

تعريف كرة اليد تعرف كرة اليد بأنها لعبة جماعية يلعبها ويتنافس فيها فريقان، كل فريق يحتوي على ستة لاعبين وحارس مرمى، وتجري اللعبة على شوطين، كل شوط مدته ثلاثون دقيقة، وتجرى اللعبة في صالات داخلية، والفريق الذي يحصل على عدد أكبر من الأهداف هو الفريق الفائز، ويمنع استعمال القدمين في اللعبة، فهي لعبة تلعب باليدين ويسمح للاعب استخدام أجزاء جسده في التصويب والتصدي للكرة باستثناء القدمين، ويحتسب الهدف عند دخول الكرة مرمى فريق الخصم، ويستطيع اللاعب إمساك الكرة فقط لثلاث خطوات من المشي، وبعدها عليه تسليم الكرة لأحد رفاقه اللاعبين. قوانين لعبة كرة اليد لكل لعبة رياضية قوانين خاصة بها، والقوانين الخاصة في لعبة كرة اليد هي: أن يكون عدد اللاعبين في الفريق سبعة. أن يبلغ طول مساحة الملعب الخاص بلعبة كرة اليد أربعون متراً، وعرضه عشرون متراً. أن يكون هناك لاعب دائرة، ولاعب خلفي، وحارس مرمى، والباكات من اليمين واليسار. يوجد حاكمين اثنين يقودان المباراة. الكرة، يجب أن تكون كروية الشكل، وملساء ولامعة من الخارج. عند الهجوم، يجب على كل اللاعبين أن يهاجموا ما عدا حارس المرمى. يجب أن يملك الفريق خمسة لاعبين في الاحتياط. التبديل بين لاعبي الفريق يكون متاحاً في أي وقت. الأشواط، عدد أشواط اللعبة شوطان، كل شوط تبلغ مدته نصف ساعة، ولايوجد في اللعبة وقت بدل ضائع. يحرز الفريق الفوز بامتلاك نقطتين، والتعادل بنقطة، والخاسر لا يحرز أي نقطة. الإيقاف، وذلك في حالة مدافعة اللاعب بطريقة خشنة، أو إن كان هناك احتجاج على الحكم من قبل اللاعب، أو رمي الكرة بعيد عن الهدف بحجة إضاعة الوقت المتبقي من المباراة. الطرد، وذلك إن قام أحد اللاعبين في الفريق الأول بأذية متعمّدة للاعب في الفريق الثاني، أو إن توقّف اللاعب ثلاث مرات لمدة دقيقتين. ضربة جزاء، وذلك إن قام أحد اللاعبين برمي الكرة إلى الحارس الخاص بفريقه، فتعتبر ضربة جزاء، أو إذا أدخل أحد اللاعبين الكرة في مرمى فريقه تعتبر أيضاً ضربة جزاء، أو إذا أعاق اللاعب المدافع اللاعب المهاجم وعرقله تحسب ضربة جزاء. رمية

حرة، وذلك إن دخل اللاعب من فريق الهجوم دائرة فريق خصمه تعتبر رمية حرة، أي فاول، وإذا دفع اللاعب المهاجم اللاعب المدافع وأسقطه أرضاً تحتسب رمية حرة، أي فاول عكسي، أو إذا أمسك اللاعب المدافع اللاعب المهاجم بأي طريقة تحسب رمية حرة. تاريخ لعبة كرة اليد مرت لعبة كرة اليد بمراحل عديدة، وهي: ظهرت لعبة كرة اليد لأول مرة في القرون الوسطى، في دولة فرنسا، وفي جزيرة غرينلاند بين شعوب الإسكيمو، وفي قارة أفريقيا وخاصة في دولة مصر أيام حكم الفراعنة. ظهرت كرة اليد في القرن التاسع عشر في العديد من الدول، مثل الدانمارك، وجمهرية التشيك، وأوكرانيا، وسلوفاكيا، وألمانيا، والأوراجوي. في نهاية القرن التاسع عشر، تشكلت لعبة كرة اليد بصورتها الحالية في أوروبا الشمالية، خاصّة في دولة ألمانيا، والدانمارك، والسويد، والنرويج. في عام 1926م، كلف المجلس التشريعي الخاصّ بالاتحاد الدولي للرياضيين الهواة لجنة خاصة تقوم برسم القواعد الدولية التي تعمل على تنظيم المباريات الخاصة في لعبة كرة اليد. عام 1928م، تشكل الاتحاد الدولي للاعبي كرة اليد. عام 1946م، تشكل الاتحاد الدولي للعبة كرة اليد. عام 1972م، أدخلت اللعبة في دورة الألعاب الأولمبية، واعتمدت بها. قوانين وأخطاء كرة اليد 620 مشاهدة مواضيع ذات صلة بـ : تعريف كرة اليد وقوانينها قوانين لعبة كرة اليد ما هي قوانين كرة اليد أهم قوانين كرة اليد معلومات عن كرة اليد تعريف كرة السلة وقوانينها تعريف كرة اليد مفهوم كرة اليد بحث حول رياضة كرة اليد طريقة لعب كرة اليد الزوار شاهدوا أيضاً فوائد رياضة القفز على الحبل أين بدأت رياضة ركوب الزوارق بحث عن الكرة الطائرة طرق تعلم السباحة كيف أصبح سريع جداً في الجري كرة القدم الأمريكية فوائد رقص الزومبا كيفية ممارسة الرياضة في البيت تعريف كرة السلة وقوانينها رياضة المشي وفوائدها أهمية الرياضة للجسم كيف أتعلم الجمباز قد يعجبك أيضاً مقالات من تصنيف رياضات منوعة ما فوائد نط الحبل قانون كرة الطائرة كيف أتعلم السباحة متى بدأت رياضة ركوب الزوارق فوائد رياضة المشي للجسم معلومات عن كرة الطائرة تعريف رياضة الجمباز قواعد لعبة كرة السلة ما فوائد السباحة كيف تلعب تنس الطاولة أنواع الرياضة وفوائدها فوائد الرجيم مع الرياضة مقالات منوعة طرق الابتعاد عن المخدرات أضرار الخميرة طرق معالجة الإدمان على المخدرات ظاهرة المخدرات في المجتمع المخدرات وطرق الوقاية منها مقال عن محاربة المخدرات الإدمان على المخدرات وأضرارها الإدمان.

كرة السلة... قوانين...فوائد...بطولات

الرياضة لقد وجدت الرياضات المختلفة في بداية الأمر من أجل التسلية، ولكنها ومع الوقت تتحوّل إلى عالمٍ من المنافسة والمتعة في ذات الوقت، وكذلك كرة السلة التي تعتبر واحدةً من الرياضات الأكثر شهرة في العالم في الوقت الحالي وخاصّةً في الولايات المتّحدة الأمريكيّة والتي نشأت فيها أيضاً، فكرة السلة هي عبارةٌ عن لعبة تتكون من فريقين يتكوّن كلٌّ منهما من خمس لاعبين يحاولون إحراز النقاط في سلة الخصم والتي ترتفع عن الأرض مقدار ثلاثة أمتارٍ، ويكون الفائز في هذه اللعبة هو من يقوم بإحراز أكبر عددٍ من النقاط خلال مدة المباراة المحددة. نشأة كرة السلّة إنّ لعبة السلة هي إحدى الألعاب التي نشأت في أواخر القرن التاسع عشر وفي التحديد في عام 1891م في سبرينغفيلد والتي تقع في ولاية ماستشوستس، حيث قام الدكتور الكندي جيمس نايسميث بتطوير لعبةٍ جديدة تمكّن الشبان والطلاب من لعبها في داخل الصالات المغلقة أثناء فصل الشتاء كي يحافظ على لياقتهم البدنية خلال تلك الفترة، فوضع سميث قواعد كرة السلة الأساسية والتي تتناسب مع الصالات المغلقة وثبت سلة خوخٍ في أعلى عمودٍ على طول عشرة أقدام والتي كانت مغلقةً في ذاك الوقت من الأسفل فيتعيّن استرجاع الكرة يدوياً في كلّ مرةٍ يُحرز فيها الهدف، وتمّ استخدام كرة القدم أيضاً في بداية الأمر وهي التي تمّ استبدالها فيما بعد بكرة

السلة المعروفة حالياً. قوانين كرة السلة أمّا قوانين كرة السلة فتشتمل على عددٍ من الأمور ففي البداية تتألّف من أربعة أشواط على الصعيد الدولي كلٌّ منها عشرة دقائق، واثني عشر دقيقة في دوري الرابطة الوطنية لكرة السلة الأمريكية، وتقسم إلى شوطين كلٌّ منهما عشرون دقيقة في مباريات الكليات، بحيث يتم احتساب الوقت الفعلي للمبارة بعكس كرة القدم التي يتم تقدير الوقت الإضافيّ فيها بنهاية المباراة، إذ إنّ الحكم يقوم بإيقاف الساعة مع توقف اللعب كخروج الكرة من أرض الملعب أو إحراز السلة، ولذلك تستمرّ المباراة وقتاً أطول بكثيرٍ من الأربعين دقيقةً المخصّصة لها. ويتكون كلّ فريقٍ من الفريقين من خمس لاعبين على أرض الملعب ومجموعةٍ من لاعبي الاحتياط، بحيث يمكن إجراء التبديل بين اللاعبين عن توقف اللعب فقط، ويتاح لكلٍّ من الفريقين عدداً معيناً من الأوقات المستقطعة والتي يمكن

للمدرب الحصول عليها من إجل إيقاف اللعب لفترةٍ لمناقشة الخطّة مع اللاعبين، ولا تزيد مدة الوقت المستقطع في العادة عن الدقيقة الواحدة إلّا في المبارات المذاعة على التلفاز في حال الحاجة لفاصلٍ إعلانيٍّ أو ما شابه. ملعب كرة السلّة يتألّف ملعب كرة السلة من سلتين متقابلتين في ملعبٍ مستطيل الشكل طوله 28 متراً، وعرضه 15 متراً في المباريات الدولية، وترتفع الحافة العلوية لإطار السلة عن الأرض مقدار عشرة أقدام، كما يوجد في الملعب عددٌ من الخطوط كخطّ الرمية الحرّة والتي يتمّ لعب الرميات الحرة من ورائه، وخط الرميات الثلاثية والذي هو عبارةٌ عن نصف دائرة تحيط بالسلة وتبعد عنها من جميع الجوانب حوالي الستة أمتار، ويتمّ لعب كرة السلة باستخدام كرةٍ ذات مواصفةات معينة لتساعد اللاعبين على تنطيط الكرة ورميها،

فيبلغ محيط الكرة 28.5 بوصة و29.5 بوصة ووزنها 20 أونسة و22 أونسة للنساء والرجال بالترتيب. يتم لعب كرة السلة باستخدام اليدين ويمنع لعبها بالقدمين، كما يمنع حملها لأكثر من خطوتين عند استلامها من لاعبٍ آخر أو التوقف من أجل تسديدها أو المراوغة بها، فيجب على اللاعب نطنطة الكرة باستمرار من أجل التقدم بها، كما يمنع نطنطة الكرة مرةً أخرى بعد التوقف بها وإمساكها، كما يمنع على اللاعب تنطيط الكرة باستخدام كلتا يديه معاً، كما يمنع الرجوع بالكرة بعد القفز، إذ يجب على اللاعب عند القفز تسديد الكرة أو تمريرها وهو في الهواء، أمّا عن الاستحواذ فيخسر الكرة آخر فريقٌ يلمسها، وسيتحوذ عليها الفريق الآخر. كما أنّه يجب على الفريق التحرّك من نصف ملعبه إلى نصف ملعب الخصم قبل انقضاء وقتٍ محددٍ وهو ثماني ثوانٍ في المباريات الدولية وعشر ثوان في مباريات الرابطة الوطنية الأمريكية، كما أنّ على كلّ فريقٍ إنهاء هجمته بالتسديد على السلة في مدة أربع وعشرين ثانيةً من استلامها للرجال في دوري الرابطة وثلاثين للنساء، كما لا يجوز للاعب البقاء قي منطقة ثقب المفتاح المحرّمة لأكثر من خمس ثوانٍ أو الاحتاظ بالكرة لأكثر من خمس ثوانٍ في نصف الملعب المخصّص للفريق الخصم أثناء مقاومة اللاعب الخصم له. بالإضافة إلى ذلك فإنّه لا يجوز اعتراض السلة في أثناء دخولها إلى السل بعد في حال كانت فوق السلة أو على حافّتها، فيتمّ احتساب الرمية للفريق المسدد في حال إعاقتها من الفريق الخصم، وإلغاؤه في حال إعاقته من الفريق المهاجم واحتساب الهدف، كا أنّه يمنع إعاقة الفريق الخصم عن طريق الاحتكاك البدنيّ سواءً من الفريق المهاجم أو الخصم، بحيث يحصل اللاعب على رمية حرةٍ في حال ارتكاب الخطأ أثناء عملية التسديد، فيتمّ احتساب ثلاث رميات في حال كان الشخص يحاول تسديد رميةٍ ثلاثية ورميتين في حال تسديده رميةٍ عادية، أمّا في حال دخول السلة واحتساب الخطأ، فإنّ السلة تحتسب ويحصل اللاعب على رميةٍ حرّةٍ واحدةٍ أيضاً، وتحتسب كلّ رميةٍ حرّةٍ بنقطةٍ واحدةٍ فقط، وأمّا في حال حدوث الخطأ في حال عدم التسديد، فإنّ الفريق الذي وقع عليه الخطأ يعيد لعب الكرة من خارج الملعب، وكما يتمّ طرد اللاعب من المباراة في حال ارتكابه لخمسة أخطاءٍ لبقية المباراة. للعب السلة بطريقةٍ احترافية فإنّ اللاعبين يستخدمون عدداً من المهارات المختلفة غير التسديد على الرمي أو السلام دانك والتي تعتبر الضربة الأشهر والأكثر إثارةً في اللعبة والتي يقوم فيها اللاعب بإدخال الكرة بالقوة إلى داخل السلة، فإنّ من أهمّ الأمور التي يتدرب عليها اللاعبون بشكلٍ مستمرٍ هو نطنطة الكرة والتي تعتبر أمراً أساسياً لجميع لاعبي كرة السلة، بالإضافة إلى التمرن على المراوغة والتمرير، كون هذه اللعبة تعتبر إحدى الألعاب الجماعية، بالإضافة إلى المهارة في الدفاع والاستحواذ على الكرة من الفريق الخصم والاستحواذ على الرميات المرتدة والتي تعدّ من أهمّ الأمور في المباراة، فيجب على جميع اللاعبين إتقان هذه الأساسيات قبل لعب المباراة، فغالبيّة وقت المباريات في الرابطة الوطنيّة والتي تعدّ من أكثر الدوريات حماسةً في العالم تتألف في غالبيتها من هذه الأساسيات، بينما يكون الجانب الاستعراضي قليلاً فيها. فريق كرة السلة يتكون الفريق من عددٍ من المراكز المختلفة وهي خمس مراكز كما يلي: لاعب الهجوم الخلفي: والذي يتمتع بالسرعة والقدرة الأكبر على التمرير

والتخطيط ومراقبة الملعب والفريق وتنظيمه. المدافع المسدد: وهو الذي يراقب اللاعب الأفضل من الفريق الخصم ويقوم بتسديد العديد من الرميات خلال المباراة. لاعب الهجوم الصغير الحجم: وهو الذي يكون في العادة من أصغر حجماً من اللاعبين الآخرين فيقوم بسلوك الطرق الأقصر واستخدام المراوغة من أجل إحراز الأهدف وقطع الكرة من الفريق الخصم في الدفاع. لاعب الهجوم قوي الجسم: وهو بعكس لاعب الهجوم صغير الحجم يتمتع بقوةٍ بدنيةٍ تساعده على الهجوم بقوةٍ على الفريق الخصم، فيلعب في العادة قريباً من السلة. لاعب الوسط، ويكون في العادة أقوى لاعبي الفريق وأطولهم، فيلعب هذا اللاعب تحت السلة بشكلٍ مباشر في حالة الهجوم والدفاع، وتكون مهمته في تسديد الكرات من أسفل السلة والحصول على الكرات المرتدة ومنع الفريق الخصم من تسديد الكرات من مسافةٍ قريبة

.